特殊场合的喝水法

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由于工作、旅游、甚至突发事件的缘故，我们所处的境况不像我们在单位或者家里面那样方便，喝水也同样困难，甚至喝上安全的水几乎成了大问题。遇到这样的情况后，需要开动我们的脑筋，克服暂时的不方便或者困境。

在特殊情况下的喝水有一个原则：除非已经到了绝境，我们只能喝经过处理过的健康水，或者只能使用通过恰当处理过的水来煮饭、制作饮品和刷牙等。

1）旅游时喝水法

外出旅游时，身体运动量相对较大，消耗的能量和排出的废物都较多，喝水需要有一些讲究才会有一个愉快的旅行。

喝水要次多量少，即使十分口渴也不能一次喝大量的水，应分多次喝完，一小时内喝水不能超过1000ml，每次以100~150 ml为宜，过一小时后再喝。在旅途过程，即使不渴也要喝水，喝水的量可以少一些。

如果旅途中身体运动量很大，流汗水很多，可以适量喝一些盐水和糖水。如果感觉非常热，可以喝温度比身体温度低一些的水，如10~15℃的水，最好不要喝低于5℃的冰水，冬天更不宜喝冷水或者冰水。

2）驾驶时喝水法

驾驶员特别是长途车驾驶员，由于职业的性质，往往担心多喝水后不方便上厕所，于是刻意少喝水。如果长期缺乏水分以及少活动的话，生殖部位局部血液循环不畅，容易感染细菌、患前列腺炎、性功能下降，甚至引发不育症。

除了职业的要求不得已的情况外，驾驶人员得尽量多喝水。在驾驶室，不妨准备1~2个大杯子，动身前装满水，最好是好水（如矿泉水、纯净水、电解水，避免可加重脱水的一些饮料），隔约一小时喝一小杯，有便意就立即上厕所。

3）运动（比赛）时喝水法

对运动员来说，在运动过程中要消耗大量的水分、养分和电解质，因此相应地运动前、中、后都得补充水分、养分和电解质，以维持正常状态。

运动前补水。运动员在运动前补水能为即将投入的运动做好准备，如运动量大、时间长，补充含有水分、能量、电解质及维生素运动饮料为宜，如果运动员小、时间短，喝纯水就行了。运动前约一小时喝二~三杯以上。

运动中补水。运动及比赛期间，如运动强度大、时间长（超过九十分钟），可每隔十五~二十分钟喝200~300ml运动饮料或者含6~8%糖分的饮料，如果运动强度小、时间短，喝纯水即可。

运动后补水。运动后恢复期补充饮料和赛前的准备同样重要。为了消除疲劳、尽快排除能量消耗过程中在肌肉内堆积的乳酸，补充身体消耗的能量，可以喝添加葡萄糖聚合物、麦芽糊精和饮料，以增加肌肉的肝醣含量，缩短恢复期的时间。运动后可不断地喝水，直到尿液清澈无色（摄入含色素的食物或饮料的情况除外）。

4）高温环境的喝水法

高温环境是指36℃以上的工作环境和生活环境，我们平时见得最多的情况是高温环境下工作的执勤交警、建筑工人、冶炼工人、筑路工人等。在这样的环境中，我们身体的代谢和生理发生一系列巨大的变化。为应对这些变化对身体带来的负面影响，避免在高温环境中发生中暑 、严重脱水等危险，正确喝水是重要的措施之一。

及时补充水分和电解质。在高温环境中连续待一小时以上，身体大量丧失水分的同时，也丧失大量的盐分，如一升汗水中就有三克盐，因此就需要同时补充水分和电解质，不可仅大量补充水分，否则，易引起”水中毒”。具体做法是，向白开水、矿泉水或者纯水中加食盐，每500ml水加一克。如长久在高温环境中工作，至少应每三十分钟喝200～250ml水，一次性不宜喝得太多太急。

如果高温环境下还伴随着很大的能量消耗，可参照运动员的喝水法进行水分的补充。水或者饮料的水温也不宜太低，与体温相同即可。

5）意外情况时喝水法

我们在生活中难免遇到一些意外的情况，如突然停水、停电，水源受到化学品或洪水的污染，或者野炊或野营时准备的水受到污染或者丢失，等等，发生意想不到的事情后，致使我们不能喝上安全的水，或者喝水极为不方便。

遇意外情况时，无论我们处于什么样的境地，不能因为困难，就不管喝下的水是否干净、是否安全；或者，自认为身体不错，挺一挺也就过去了，干脆不喝水。情况往往是这样，一时的疏忽大意会引起大麻烦。